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　　如果你在生活中能夠注意以下的15個小細節(jié)，那么我們有理由相信那些小至令身體略感不適的小毛病，大到可以帶來生命危險的疾病都會離你遠遠的。

　　1、 遛狗

　　每天活動超過5個小時以上的女性——例如做家務(wù)或經(jīng)常走動——得乳癌的幾率要比那些總是坐著的女性低31%～41%。經(jīng)?；顒又钥梢詼p少患乳腺癌的幾率是因為活動可以減少體內(nèi)能夠刺激乳癌細胞增長的激素水平。所以，晚飯后或是早飯前不妨帶上你的小寵物，去外面走一走。

　　2、 “難言之隱”千萬不能自己處理

　　68%的女性都曾錯誤地判斷了自己患陰道炎的嚴重程度，或是其他的婦科疾病的病情。在大多數(shù)情況下，她們實際感染的狀況都比自我診斷的更嚴重。因此，如果你感到白帶粘稠、有異味、陰部皮膚發(fā)紅、發(fā)癢，甚至疼痛，一定要及時就醫(yī)，請醫(yī)生處理。尤其是處于孕期的準媽媽，更要對這種情況謹慎對待，如果用藥不利或是延誤病情都有可能會造成非常嚴重的后果。

　　3、 盆底肌肉伸縮鍛煉

　　幾乎有30%的女性在孩子出生后都曾經(jīng)歷過尿失禁，就是當舉重物、大笑、打噴嚏或跳躍的時候有尿液流出。一個最大的原因就是在分娩的時候，控制尿道的盆底肌肉(PELVIC FLOOR MUSCLES)受到拉伸而變得松弛的緣故。但是最近進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)有67%的女性通過對盆底肌肉的練習(xí)，完全解決了尿失禁的問題。

　　方法就是先躺下，然后將一個或兩個手指伸進陰道，收縮肌肉，手指必須感受到壓力。每天兩次，每次10分鐘，堅持練習(xí)4到6周就可以見到效果了。同時，在感覺自己要咳嗽、打噴嚏或忍不住要大笑的時候，交叉雙腿同時讓身體前傾也會有所幫助。調(diào)查顯示有73%的女性都表示這個簡單的方法很有效。

　　如果上述辦法都沒能緩解你的癥狀，你就應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助了。

　　4、 服用維生素C和E…

　　兩者都是有助于防止卵巢癌的抗氧化劑。一項最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)那些每天服用90毫克VC和30毫克以上VE的女性比那些服用量少的女性患卵巢癌的幾率會減少一半。而且這種保護作用完全歸功于額外補充的藥劑，以食物形式吸收的VC和VE并不起作用。專家推測可能是因為“服用維生素的女性一般更注重自身的健康”的緣故 。

　　5、 服用葉酸

　　最近一項有329名女性參與的調(diào)查發(fā)現(xiàn)那些患有子宮頸癌或處于癌癥前期的女性，有30%的人體內(nèi)葉酸含量都低于正常水平。因此，千萬不要忽視了對葉酸的吸收，獲取這種營養(yǎng)的方法很簡單：每天來一杯麥片做早餐，或服用葉酸補充劑(400mcg/天)。

　　6、 祛除灼燒感

　　任何曾經(jīng)得過膀胱炎的人都對那種無法忍受的灼燒感和刺痛感記憶猶新。為了避免它重復(fù)發(fā)作，你可以：

　　大量飲水：頻繁小便可以沖掉尿道中的細菌。

　　 親密后別忘了上廁所：性生活會使細菌更容易進入尿道，而親密過后馬上小便有助于阻止細菌的入侵。

　　7、 多曬太陽

　　多曬太陽有助于減少乳癌的發(fā)生幾率。暴露在太陽下能夠刺激身體產(chǎn)生可以抑制腫瘤生長的維生素D，這在一定程度上解釋了為什么在陽光充沛的美國西南部，死于乳癌的人數(shù)要比美國東北部少一半。再有，多曬太陽可以增加懷孕的幾率。一項有657位經(jīng)歷過人工受精的女性參與的調(diào)查顯示，大多數(shù)人是在日照時間最多的那幾個月受孕的。

　　陽光明媚的日子里，如果不涂防曬油，15分鐘的日曬就可以滿足一天所需的維生素D；而在沒有充足陽光的日子里，每天只要服用維生素D片(400到600IUs)，其效果同日曬是一樣的。

　　8、 戒煙

　　據(jù)耶魯大學(xué)的一項研究稱，39%左右的女性不知道吸煙可以導(dǎo)致不育、子宮頸癌、宮外孕、流產(chǎn)和更年期提前。即使你想戒煙，而且不斷地進行嘗試，但最后一次又一次地以失敗告終，如此反復(fù)達到五次以上，其結(jié)果同樣是可以導(dǎo)致上面的不幸。

　　最近國外的一項研究讓癮君子們看到了戒煙的希望，如果服用一種新生產(chǎn)的不含尼古丁的戒煙藥ZYBAN(憑醫(yī)生處方購買)，同時服用尼古丁替代藥片(如NICODERM CQ)，持續(xù)6個月，這樣戒煙成功的概率要比突然停止吸煙的辦法高出4倍以上。這種方法還有一種好處，那就是：由于減少了吸煙的欲望，你在戒煙時就不會尋求另外的方式如暴飲暴食等來滿足自己的需求。也就是說，你在戒煙后不會因為要減肥再增添新的煩惱。

　　9、 戴運動型胸罩

　　在一個有200名每來月經(jīng)時乳房就會脹痛的女性參與的調(diào)查中，有85%的人反映在每天戴運動型胸罩持續(xù)12周后，癥狀就完全消失了。專家解釋這種現(xiàn)象的原因時說：“運動型胸罩可以最大限度地減少乳房的運動，以避免因為乳房過于松軟或膨脹而引起的運動時的疼痛?！?

　　10、促甲狀腺激素檢查

　　在下次體檢時，要求醫(yī)生為你進行血液促甲狀腺激素檢查，它可以查出身體新陳代謝功能的運行狀況。另外，如果你的身體出現(xiàn)一些不正常的現(xiàn)象，例如兩次經(jīng)期間陰道流血、經(jīng)期出血量過多或過少、抑郁、體重增加、焦慮、掉頭發(fā)、皮膚干燥，經(jīng)常感到疲乏等，最好去醫(yī)院里做一些甲狀腺的相關(guān)檢查，因為這些癥狀很可能是甲狀腺功能紊亂造成的。

　　11、不要忽視易怒的情緒

　　如果你經(jīng)常性發(fā)怒，卻又不是在月經(jīng)來臨時，則可能意味著更糟的身體狀況比如卵巢癌或直腸癌。這種情況更多地發(fā)生在40歲以上的女性身上，由于它的狀況與經(jīng)前期綜合征非常相似，所以往往被女性自身以及醫(yī)生忽略。需要引起警惕的其他一些癥狀還有：不停地抽筋(非月經(jīng)時期)、長期缺乏食欲、不正常的疲乏、以及直腸或不明原因的陰道流血。

　　因為以上這些癥狀很容易被忽略，所以當年輕女性被確診為卵巢癌或直腸癌的時候，癌細胞往往已經(jīng)擴散，無法治愈。假如你出現(xiàn)上述的癥狀，詢問醫(yī)生是否需要做結(jié)腸鏡檢查，查看是否是結(jié)腸癌，或陰式超聲波檢查，這種檢查可以發(fā)現(xiàn)早期的卵巢癌。

　　12、 定期檢查“那里”

　　最好每個月都用小鏡子檢查一下自己的外陰，查看是否有：

　　新的黑色斑點：這可能會是一種比較少見的皮膚癌，如果得不到及時的診治，甚至?xí)＜吧?，但只要發(fā)現(xiàn)及時，其治愈率可以達到90%。

　　 新出現(xiàn)的腫塊：它也許意味著毛囊感染、腺堵塞、良性囊腫，甚至可能是(當然可能性很小)陰道癌。假如兩周之后腫塊還沒有消退的話，最好去醫(yī)院做一次檢查。

　　 出現(xiàn)白色的小點或皮膚變薄了：你也許患上了苔癬硬化癥(LICHEN SCLEROSIS)，這是一種由于體內(nèi)激素失去平衡而導(dǎo)致的陰道皮膚(有時是肛門)紊亂，經(jīng)過治療可以痊愈。如果不予治療，苔癬硬化癥可以引起陰唇萎縮以及陰道口狹窄。

　　13、考慮服用口服避孕藥

　　它可以降低得子宮內(nèi)膜癌的幾率。只要你還沒絕經(jīng)、不是高血壓患者或沒有其他心血管疾病，那么你就可以服用口服避孕藥，因為在上述幾種情況下，如果再吃避孕藥會增加血凝以及中風(fēng)的危險。避孕藥中含有的黃體酮會抵消雌激素加速分裂子宮內(nèi)膜癌細胞的作用?？诜茉兴庍€有助于預(yù)防卵巢癌、骨質(zhì)流失、月經(jīng)痛、月經(jīng)失調(diào)、卵巢囊腫、痤瘡以及骨盆發(fā)炎等疾病。

　　14、乳房自檢

　　據(jù)調(diào)查顯示，有65%的女性從不定期檢查自己的乳房。針對她們提出的不同理由，我們來看一下解決方法：

　　* “自己檢查根本發(fā)現(xiàn)不了腫塊”：這是完全錯誤的，20至44歲患乳癌的女性中有71%都是通過自檢發(fā)現(xiàn)的。

　　* “我害怕”：自己可能會因為觸到一個腫塊而提心吊膽，但還有更可怕的：平時不做自檢的女性在偶然情況下(比如淋浴時)發(fā)現(xiàn)腫塊的平均尺寸為直徑3.8厘米，這很可能是定期自檢時發(fā)現(xiàn)的腫塊的大小的3倍。

　　* “我總是忘記”：可以找一個朋友約定互相提醒對方每月都做自檢。

　　15、裸睡

　　雖然目前還沒有任何正規(guī)的研究或調(diào)查說明裸睡對保持健康很有好處，但這卻是一個眾所周知的事實。穿了一天的衣物會令身體的熱量及潮濕不容易及時散發(fā)出去，從而為細菌提供了滋生的環(huán)境，也容易刺激細嫩的陰道組織。讓陰道自由地呼吸有助于避免陰道感染及發(fā)炎。

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